想要提升自行車的FTP(Functional Threshold Power)，最好的辦法當然就是在FTP附近訓練。
在甚麼都講求效率的時代，大家都希望能夠在更短的時間內得到品質更高的東西，或是付出更少但回報更多，這樣CP值才會高，體能訓練當然也沒有例外。目前在自行車訓練當中，被公認為最具經濟效益的訓練方式就是SST訓練(Sweet Spot Training)，強度介乎於88-93%FTP之間，也可當作是「次乳酸閾值訓練」；持續地在這個區間內訓練，可以讓運動員在有限的時間內（2小時內）使FTP獲得明顯的進步。至於為甚麼最具效益的訓練是SST，而不是FTP強度（91-105%FTP）訓練呢？以下這張圖可以解釋之：
圖中的「Training effect」是指對於臨界功率(FTP)的訓練效果，「Physiological strain」是指各區間對運動員所造成的生理壓力，「Maximum duration」指各強度所能持續的最長時間。其中SST的強度區間落在L3上限與L4下限之間，而FTP強度訓練則剛好是L4。
當我們在SST區間裡騎乘時，強度會落在FTP以下，並不會超出乳酸閾值，所以一般都能夠在這個區間待比較長的時間（除非測出來的FTP值是不準確）；相對來說，在FTP強度區間中，強度剛好是落在、甚至超出FTP一點點，痛苦程度將會大大提高，從上圖中可知這區間所帶來的生理壓力更高，也就代表比SST訓練需要更多的恢復時間。
從中可以比較出SST的優勢在於：每次訓練能維持更長的時間，這對於自行車或是鐵人三項來說更乎合「專項性原則」(Principles of Specificity)，因為在長距離比賽中，大家都希望功率大部分時間是落在FTP以下，而不是剛好落在FTP；另外SST訓練對於隔天恢復的時間也相對較短，亦即可以在一週內進行更多次的SST訓練，同時FTP也將會穩定地成長。
參考資料&圖片來源：Hunter Allen Power Blog
在甚麼都講求效率的時代，大家都希望能夠在更短的時間內得到品質更高的東西，或是付出更少但回報更多，這樣CP值才會高，體能訓練當然也沒有例外。目前在自行車訓練當中，被公認為最具經濟效益的訓練方式就是SST訓練(Sweet Spot Training)，強度介乎於88-93%FTP之間，也可當作是「次乳酸閾值訓練」；持續地在這個區間內訓練，可以讓運動員在有限的時間內（2小時內）使FTP獲得明顯的進步。至於為甚麼最具效益的訓練是SST，而不是FTP強度（91-105%FTP）訓練呢？以下這張圖可以解釋之：
圖中的「Training effect」是指對於臨界功率(FTP)的訓練效果，「Physiological strain」是指各區間對運動員所造成的生理壓力，「Maximum duration」指各強度所能持續的最長時間。其中SST的強度區間落在L3上限與L4下限之間，而FTP強度訓練則剛好是L4。
當我們在SST區間裡騎乘時，強度會落在FTP以下，並不會超出乳酸閾值，所以一般都能夠在這個區間待比較長的時間（除非測出來的FTP值是不準確）；相對來說，在FTP強度區間中，強度剛好是落在、甚至超出FTP一點點，痛苦程度將會大大提高，從上圖中可知這區間所帶來的生理壓力更高，也就代表比SST訓練需要更多的恢復時間。
從中可以比較出SST的優勢在於：每次訓練能維持更長的時間，這對於自行車或是鐵人三項來說更乎合「專項性原則」(Principles of Specificity)，因為在長距離比賽中，大家都希望功率大部分時間是落在FTP以下，而不是剛好落在FTP；另外SST訓練對於隔天恢復的時間也相對較短，亦即可以在一週內進行更多次的SST訓練，同時FTP也將會穩定地成長。
既然SST訓練那麼好，那麼以後都練SST不就好了？
這裡並不是說SST訓練就是最好的，只是相對比較有效益而已，當中也需要視乎各運動員不同的訓練目標而定；就個人認為，專項比賽時間如果是大於1.5h，在規劃訓練時應該以SST訓練為主，讓身體適應在略低於FTP下維持更長的時間；但如果比賽時間是在1小時以內的話，則應該花更多力氣在FTP強度訓練(L4)當中，因為少於1小時的比賽需要更強的耐乳酸與排乳酸能力。
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