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早上菜單：
  • 啞鈴單邊肩推舉 25lb*8下*4組
  • 啞鈴單邊俯身划船 40lb*10下*3組
  • 啞鈴單邊臥推 25lb*10下*3組
  • 硬舉 80kg*6下*1組, 85kg*6下*3組
  • 後腳抬高蹲舉 60kg*6下*4組
今天上肢的訓練皆以單邊方式進行，沒想到用啞鈴做單手臥推只能做25lb，跟用槓鈴比起來重量差很多，而且到最後幾下都會不太穩定，很費力。

下午菜單：

  • 300m暖身游
  • 浮板打水100m*3
  • E強度游200m
  • 浮板打水100m*2(打完2趟後覺得雙腿疲勞所以沒有打第3趟)
  • 雙手搖櫓25m(偏重左手)+游25m *4

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